wszystko o

[...] pompa...poczatkowo sie smialem z tego ale posatnowilem wyprobowac..oczywiscie tylko ogladanie a nie doprowadzenie do finiszu....bo wtedy to trening mamy z glowy.. EFEKTY: pobudzenie takie sobe ale odczuwalne, pompa konkretna, czucie miesni bardzo dobre, waskularyzacja nawet spora:D ciekawie to wszystko razem zadzialalo:D czeam na Wasze metody

[...] 206 kcal B: 17g T: 14g W: 4g Zrealizowane zapotrzebowanie: Kcal: 3500 kcal B: 181g T: 109g W: 441g Suplementy 6:20 Kreatyna mono 2,5g Kre - Alkalyn 2,5g 30 minut przed treningiem Kre - Alkalyn 5g Vasobolan 5,4g BCAA 2,6g Po treningu: BCAA 4g Na noc BCAA 4g Proszę o sprawdzenie, czy to wszystko ma sens, podpowiedzi sugestie.

Jestem początkujący jeśli chodzi o temat diety. Uznałem, że czas to zmienić i trochę nad sobą popracować. Mam 180cm, 75kg. Wiem, że powinienem nabrać masy, ale najpierw muszę spalić nadmiar tłuszczu. Mój plan treningowy to 6 dni w tygodniu ćwiczenia aerobowe (bieganie, basen), 3 razy siłownia i codzienne ćwiczenia mięśni brzucha. Korzystając z [...]

[...] jeśli coś źle myślę to proszę mnie poprawić Myślałem też żeby pójść z tym do lekarza, ale nie wiem czy będzie to taka prosta sprawa patrząc że w naszym kraju patrzą na to wszystko jak na czarną magie Z badań przed cyklem teścia miałem w górnej granicy normy, lekko podwyższony estradiol i prolkę, ale od tamtej pory minęło już 6 lat, więc ta [...]

[...] 16 Waga: 65 Wzrost: 170 Cel treningowy: wyrzezbienie bicepsu, ladniejszy brzuch Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rozne, pilka nozna ogolnie wszystko jak leci Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantle, laweczka i kilka innych Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: [...]

Witam! Chciałbym abyście mi ocenili plan na masę. Poniedziałek: 1.Plecy 2.Biceps 3.Brzuch 1: -ściąganie linki do karku 4 x 10 -podciąganie szerokim nachwytem 4 x MAX -wiosłowanie 4 x 10 2: -uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 3 x 10 -21 x 3 3: -prostowanie nóg do pionu leżąc 4 x 15 -prostowanie nóg do poziomu na drązku 4 x 15 Środa: [...]

[...] supplements) Nie będę ich brał wszystkich na raz. Mam już w głowie pewien plan przyjmowania ich. Pewnie bym o tym nie wspominał, gdyby to były bez problemu dostępne suple. Są to raczej mało znane "preparaty". To wszystko miałoby potem ewentualnie służyć innym zainteresowanym. Tak więc..? Zmieniony przez - Rude Boy92 w dniu 2010-07-08 11:14:16

[...] obiad ok 15-16, kolację 18-19 twaróg z ogórkiem albo coś w tym stylu; jem dużo warzyw, kasze, owoce (z umairem),orzechy i pestki, czasami ciemne pieczywo ,... Mimo wszystko nie mogę schudnąc a jak tylko na kilka dni się zapomnę i sięgnę po slodycze, momantalnie przybieram na wadze. Zauważyłam że kilka razy zdarzyło mi się zgubic kilka [...]

[...] Na razie był jeden efekt taki, że schudłam kilo i na następny dzień waga się cofnęła (nie wiem czy może przez to, że dostałam okres) ... Teraz jakoś nic się nie zmienia i wszystko jest tak jak było... Może za dużo wymagam jak na tydzień, jednak nie dobijało by mnie to tak, gdyby nie fakt, że znajomy zamawiał ze mną ten produkt i u niego widać [...]

Witam was ! Moim celem jest przybranie na masie do 90 kg i poprawa wielkości ramienia do 43cm Proszę niepisac, że jestem za młody itp. Wszystko jest dla ludzi w rozsądnych dawkach Tylko poprostu nie wiem, czy jest możliwy taki przyrost mięśni ?? I mam jeszcze jedno pytanie, czy przy w rozsądnych dawkach może wystąpic gino ? Pozdrawiam Serdecznie [...]

[...] dnia: praca (żołnierz) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3 raz w tygodniu bieganie (na bieżni 30 min) 4 raz w tygodniu Odżywianie: lubię absolutnie wszystko, wcześniej nie stosowałem żadnych diet. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: ----- Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]

[...] zrobić wstępny plan dietetyczny na dzień powszedni, który zamieszczam poniżej. Nie mam problemów zdrowotnych związanych z przyjmowanym pokarmem, więc mogę zjeść praktycznie wszystko, o ile jestem w stanie to zakupić. Dodam, że od września ubiegłego roku przytyłem 7kg na stałej masie, więc jest to średni wynik nie uwzględniający wahań rzędu -1kg, [...]

[...] do 90% max hr 6 minut bieg pod gorke - tepo 11km/h - mialem styke! basen 14 x 25m naprzemian sprint kraul i powrot zabka 12 sec na oddech i dalej. Ogolnie jakies 70 minut wszystko razem, uczucie zmeczenia i takie dziwne w brzuchu jakby chcial sie wyrwac ze srodka Jak myslicie czy to byl poprawny trening interwalowy czy moze fakt ze dalem rade [...]

[...] 31 Aktywność w ciągu dnia: szkola , 30 min biegu dzienie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 2 godziny pilka nozna tygodniowo Odżywianie: Normalny apetyt , wszystko lubie Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: Bardzo Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 30 min dzienie biegu Stosowane [...]

[...] szer. barków podchwytem-2,2,2,1 x4/5 Brzuch "plank"-15sek "side plank"-15 sek unoszenie nóg w zwisie-5 spięcia-40/30 flaga Bruce'a Lee-5 (poniżej podam link jak to wygląda) wszystko w 4/5 seriach Klata pompki-15,20,16,15 pompki 10 kg-8 x5/6 wyżej podałem ćwiczenia na poszczególne partie mięśni teraz podam dni, w których co i kiedy ćiwczę. [...]

Czy mozna ten trening zalczyc do treningu na mase na ktorym mi zalezy. I czy jest on dobry. Czy mozna cos dodac, cos ujac ?. Partia nog zostala wykreslona z powodu mojego wieku..nie chce sobie w tym wieku chrzastki wycierac..pozatym jeszcze rosne;P plan: ----pon---- Klata-Biceps+brzuch -Wyciskanie sztangi lezac na poziomej lawce (12,10,8,6) [...]

[...] długiego czasu mam problemy z koncentracją i pamięcią. Ogólnie czuję się dość słabo. W ciągu dnia często jestem śpiący, mam spadki energii po południu. W ostatnim roku wszystko niestety jeszcze dodatkowo się pogorszyło. Przez dzień (szczególnie rano i wczesne popołudnie) jestem kompletnie rozkojarzony i nie potrafię wykonać prostych [...]

Cześć, postanowiłem się Was poradzić od czego zacząć odchudzanie i czy wszystko robię tak jak trzeba. Mój post wynika z tego że już z 3 razy podchodziłem do odchudzania i mam za sobą m.in odchudzanie z 1000 kcal dziennie oraz odchudzanie z dietą 1700-1900 kcal gdzie licząc kcal i je zapisując przytyłem zamiast schudnąć. Te 1700-1800 kcal jadłem [...]

[...] czczo czy przed treningiem ale po lekkim sniadaniu. Przed treningiem i w jego trakcie zamierzam pic carbo bo samo lekkie sniadanko nie wystarczy. Moze mi ktos napisac jak to wszystko polaczyc:) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): aaa Wiek: 25 Waga: 105 Wzrost: 198 Cel cyklu: Masa stosowane już wcześniej suplementy : ... [...]

[...] okres czasu dostane więcej siły i dojdę do np 70 kg maxa mój rekord to jak narazie 56 kg ;/ Proszę o udzieleni mi odp na pytania ! Jedna osoba udzieliła mi dobrą odp ze wszystko nalezy cwiczyc lecz ja to wiem te pytania odnosza sie tylk odo klatki czy to dobry trening proszę o odpowiedz chciałbym tez o podanie innych cwiczen na barki plecy [...]